让健康伴随着您--洪昭光教授在中南海的健康讲座这是一篇难得的讲述养生之道和健康知识的老文章,出于03年或02年,但是实在是值得珍藏,相信看过它的人都会有同样的感受.现在把它再找出来,放到这里收藏,也让有兴趣的朋友看看.对自己健康永不放弃一、对自己健康永不放弃编者按：日前，一个不同版本的“手抄本”在北京民间很流行，它是优秀的医学专家洪昭光教授关于健康话题的讲课录音被听课的人们整理记录的。据悉，这种“手抄本”有68种不同的版本。在爬香山的人流中，两位耄耋老人相知相交，其中一位从胸前挂的布袋中颤颤地取出一个手抄本说：“我看你和我这么说得来，我将这个最好的礼物（洪教授的讲话）送给你。”它适应当代百姓迫切需求，切实用科学给百姓服务，让人们一看就懂，一懂就用，一用就灵。●人活百岁不是梦按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。咱们在座的有好多中年人、青年老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦：70岁、80岁以前没有病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁就不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。但前提是自己要关爱自己，而不要自己伤害自己。可现在的情况呢？应该平均活120岁却只活70岁，整整少活50岁。本应该70岁、80岁、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病、提前残疾、提前死亡成为当今社会的普遍现象。●3个半分钟与3个半小时医学家经常强调一句话：老年人要注意3个半分钟，3个半小时。3个半分钟是1句话，不花1分钱，可以少死很多人！很多人白天还好好的，没什么事，突然就死了。嗯，昨天我还见他，怎么说死就死了呢？原来他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，小便太使劲，憋着憋着，眩晕摔倒。那么科学家怎么提出这3个半分钟呢？因为在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上总是心肌缺血，提前收缩。这是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血，心脏停了。医学家就提出3个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来再坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这3个半分钟，不花1分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉，我就两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不至于半身不遂了，唉，早知道3个半分钟，我哪至于受8个月的罪啊。”3个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳、走走路、跑跑步，大约3公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要，使血压曲线有个低谷，心脏受到保护。有研究报告，这样冠心病事件减少了30％。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6时至7时慢步行走半小时，使老年人晚上睡得香，可减少许多疾病。●抢6块钱白菜和6万元救我现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病的有1550万人，占整个总死亡人数的1／4，是全世界危害最大的疾病。前世界卫生组织总干事中岛宏说过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说有一半死亡是完全可以预防的。中岛宏说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病可以不让它发生，可以避免死亡。有一个例子：有位同志患有冠心病，这种病一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回要搬两三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心跳恢复了，可脑子死亡了，变成了植物人。一个人4年医药费花了150万元。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，搬书一次搬两本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了。另外一位北京同志在计划经济时代，11月1日买了许多白菜回家放在墙根儿，结果11月3日下了一场雪，他怕冻坏了，于是从3楼下来搬白菜，白菜1棵好几斤，第1次搬了3棵，从楼下搬到3楼阳台，第2次搬了两棵，第3次又搬了两棵白菜，共50斤重。可是因为平常不干活，他一下子上下3楼，累得直喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血味痰，他知道不行，赶紧上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上1针药，这1针药0.1克15000元钱。同志们，金子1克才100块钱，0.1克金子才10块钱，这个药0.1克就要15000元钱，药还挺好，打进去之后就很快缓解了，最后一结账，医药费花了6万元钱，病治好了。可一想，当时100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱，为了抢救这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点儿就没了。如果他接受健康教育，要知道这个道理，唉呀，平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这个事。●不到1元钱管住高血压现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技，行不行？高科技好是好，代价太高，而且只能为少数人服务。比如我们说心脏移植，全国第一例最成功的在北京安贞医院做的。东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱。有一种口服药，一小瓶100毫升5000元钱，有的针一针就1500元钱，太贵。现在治疗冠心病，可以用根导管，再放个架子，好是好，这个支架长度3厘米，内径3毫米，重量不到1克，多少钱呢？25000元钱，一次放1个、2个、3个，再搭一根导管1万多元钱一根，只能用一次，做一回5万元、7万元、十几万元，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压很简单，一天一片药，减少脑溢血。真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就是活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢血，那多好啊！有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，200mmHG不难受，可一吃降压药他倒难受了。他老不吃药，他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药，另一个医生说，你既然吃药难受，就别吃了。他就不吃了。12年下来，肾动脉硬化、尿毒症，这可不得了，还要透析，一个礼拜换3次血，一年9万元钱，结果透了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了10年的假，整天坐在轮椅上，十分痛苦，浮肿贫血，最后也去世了。其实一天一片药，不到1元钱就管住了，有病没有按照科学的办法，结果花了90万元。其实预防很简单很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这个方面来讲，高科技远远不如预防来得好。●登上四大基石寿命延长10年健康最根本，最重要的问题，就是观念问题。同志们观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病，一共就4句话，16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这4句话，16个字，能使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，更重要的是，生活质量大大提高。因此健康方式很简单，效果非常显著。为什么观念要转变呢？我1981年去美国，专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯坦默教授，世界有名的权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥一个公司开个会，午餐会。老板说，今天开会给55岁至65岁退下来、这10年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫、一个网球拍，还有一个信封，里面装了一张支票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人10年不得病不花钱，可省几百万元医药费，你才给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司里有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。我们观念是重视医疗到位，就是说我们现在医疗费花去5万元、10万元没问题，但预防费却很少。实际上有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费能省上8．59元，而相应的终末抢救费能省约100元。我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万元，他很有钱，他光过年给小孩买烟花爆竹一花就2000多元钱。但是，他们全家7口人才一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这一家7口人有4个得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多的病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的。所以观念要转变，从治病转变到预防上，不然就永远又花钱，又受罪。●张三兔子型李四鸭子型下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因交互作用。首先讲内因，内因是一种遗传、一种倾向，比如说爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的孩子，45％得高血压；如果爸爸妈妈有一个得高血压，生出来的小孩28％得高血压；如果爸爸妈妈血压都正常，孩子有高血压的只占3．5％。因为遗传是一种倾向，为什么有些人一出生胆固醇、血压就高了，这是遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜，假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油都是动物脂肪，4个礼拜胆固醇增高，8个礼拜动脉硬化，12个礼拜下来，每
