单臂弯举，单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式，需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧，单膝跪地让身体重心降低，将哑铃向上弯举并手腕外翻，当哑铃高度与肩部差不多时，缓慢放回胯部一侧，每做3次换另一只手做即可。一、肱二头肌主要位于上臂的前面，因为有长短两个头，所以故名肱二头肌。长头起自于肩胛骨盂上结节，横跨肩关节和肘关节，短头能起自于肩胛骨的喙突，它们止点都是止在前臂的桡骨粗隆以及前壁的筋膜。它的主要功能，近端固定的时候，使肘关节发生屈曲。躯干固定的时候，也可以是上肢肩关节发生屈曲上抬，这些是最主要的功能。二、肱二头肌肌腱炎在临床上规范的诊断是肱二头肌长腱炎，它是肩周炎最早期的症状，主要表现为肩关节的前外侧疼痛。它的治疗分为几步来走，可以采取贴膏药、理疗、推拿等，如果治疗一个星期左右，效果不好。建议采取冲击波治疗，冲击波治疗，每5-7天治疗一次，3次为一个周期，当治疗一个周期，效果仍然还不理想的时候，建议采取封闭治疗。综上所述，长时间不锻炼，身体就会产生大量的乳酸。手臂会有酸痛感。拉伸弘二头肌。可以加快血液流通。帮助肌肉减缓压力。消除痉挛和僵硬疲劳。拉伸能保护韧带，降低肌肉的紧张度，肌肉得到松弛，减少肌肉压迫，缓解肌肉酸痛。拉伸的时候，双手或单手伸直向后尽可能的抬高，尽可能的有肩关节的参与，只有将肩关节带入拉伸才能有效的放松肱二头肌。
