有些人跑完步后,会发现自己的膝盖好像“中了一箭”似的疼,怎么破呢?事实上,武功再高,也会脚踩一脚大蒜,姿态再多,也难免有意外烦恼,所以就算是再资深的运动健将,跑多了还会疼呢!所以如何才能解决膝部的问题,我找到了一些解决跑步后膝盖“中箭”的实用方法,希望能对您有所帮助哦!
1.跑鞋
这一点非常重要。一般而言,若在高速公路上跑步,由于路面较塑胶跑道硬,对膝部的冲击较大,应选择具有减震功能的专业跑鞋,尤其是跑有上下坡的路段时,对膝盖的冲击会更大,所以建议根据路况考虑入越野跑鞋,否则必须要穿运动鞋才行。
许多著名运动品牌的网站,都有测量脚型的工具,大家可以自己百度一下看看。
也有跑鞋选购矩阵表,可根据脚型、路况、体重等对应选择不同品牌的跑鞋。
不管是重量论,速度论,跑距论,其核心是腿肌的支撑能力!为什么叫“衡量体重”而不是“体重”也是这样的一个指标,有很多人对腿部力量支持的要求也相应提高,但是长时间的体育锻炼也可以提升腿部肌肉力量!“速度理论”是一种用速度表示肌肉支撑能力的说法!跑距离理论是以跑步距离来衡量保护所需要的,跑的少,对肌肉支撑的要求自然少!跑步鞋的种类、等级正是对这一腿肌肉支撑能力的保证!
2、热身+拉伸
假如在跑步前没有拉伸,肌肉尤其容易受伤,我现在跑步前一定要充分拉伸,并且一开始就注意速度,跑一个5-8分钟的配速7.5km/h,感觉热开后就会开始加到正常速度。跑步姿势很重要,如果发力的位置不对,膝盖受力就会很强,很容易受伤,所以要加强核心肌群训练,膝部疼痛也会加重。
除学习跑步姿势、落地方式外,还应学会利用腹心力量,而非单纯依靠腿部力量。因此除跑步外,还可以做核心训练,如Plank,腹肌撕裂者等,核心力量强,跑得更有劲儿,就没有膝盖了。
3.一定要立即停止受伤!
Nozuonodiewhyyoutry…后半程已经在疼了你还跑,之后膝盖就没废算你运气。是否感到跑完了没有断气,忍着痛继续跑,好酷酷,后来发现…代价是接下来的一个月你都不能跑,可能像一些极端的例子一样上下楼梯受苦了。
一般而言,膝盖刚开始有疼痛感,立即停止,放松膝部附近的肌肉,慢走一会儿,再跑一段时间,如果膝关节还是疼痛,立刻停止,放松拉伸,静养几天再恢复训练。
如果膝关节还疼,请立即停止跑步,放松拉伸,静养几天后恢复训练。
上述的解决方法就是膝盖疼痛,其实从上面了解到,其实造成膝盖疼痛的原因很多,跑步的姿势,没有做好热身,这些小的习惯都会导致膝盖受伤,所以为了自己的身体,一定要小心适度的进行锻炼,有些人为了减肥等原因,经常会导致身体过度肥胖,所以要适度的锻炼。
