发泄的方法主要有转移注意力、宣泄、深呼吸等。
1、转移注意力
当情绪处于高度紧张状态时，可以通过听音乐、看电影等方式转移注意力，缓解紧张情绪。
2、宣泄
可以找朋友或者家人倾诉，释放内心压力，也可以适当进行体育锻炼，比如跑步、打球等，宣泄不良情绪。
3、深呼吸
还可以通过深呼吸的方式，使紧张的情绪平静下来，在一定程度上能够有效改善情绪。
除此之外，还可以通过运动、向他人倾诉等方式进行改善，但要避免剧烈运动，以免刺激大脑神经过度兴奋，从而出现心跳加快、呼吸急促等不适现象。若不适症状加重，建议及时就医治疗。
