通常情况下，瓜子中含有的热量较高，每100克瓜子含有大约500千卡左右，适量的食用瓜子一般不会引起发胖，但过量食用可能会引起发胖，需注意控制进食。瓜子中含有较高的热量，其中每100克瓜子含有500千卡左右，炒制的瓜子含有1000千卡左右，而且瓜子中含有丰富的脂肪，过量食用成品的瓜子仁可能会因摄入过量的脂肪，从而出现发胖的情况。建议在食用瓜子时注意适量，瓜子含有丰富的微量元素、不饱和脂肪酸等，适量食用可以补充人体微量元素，提高免疫力，预防心血管疾病。而且瓜子的热量较高，适量食用瓜子通常不会引起发胖。在日常生活中适当摄入牛奶、鸡蛋等食物以及新鲜蔬菜、水果等营养比较丰富的食物，避免摄入辣椒、大葱等辛辣刺激的食物。还需要注意规律作息，避免熬夜，可以适当进行慢跑、散步等有氧运动，不仅可以提高身体抵抗力，还能够燃烧身体脂肪，从而在一定程度上对体重的下降起到帮助作用。同时注意室内开窗通风，保持室内空气清新。
