三天喝水减肥法有一定的效果。但是这种减肥方式需要依据个人体质来决定，不建议盲目操作。三天喝水法并非三天不吃任何的食物，千万不要过度节食，否则会导致内分泌紊乱更加严重，甚至还会导致营养不良等现象。想要用喝水的方法减肥，建议每天早上起床后喝一杯温水，可以起到清理肠道的作用，加速排除体内的宿便。午饭和晚饭前喝一杯温水，可以让自己产生一定的饱腹感。下午两三点左右也可以喝一杯温水，有助于新陈代谢。 正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。一般每天的热量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左右，低盐、低脂饮食。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。多吃谷物和蔬菜水果，不吃或者少吃含糖量太高的水果，喝奶建议喝脱脂奶。有氧运动有助于减肥，有氧配合无氧运动减脂塑形效果更好，运动前要记得热身，运动后要有修整，跑步、跳绳、游泳都是非常好的有氧运动。避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，减肥需要一段时间，可能会遇到平台期，需要继续坚持良好的饮食、运动习惯。
