我们都知道,人体中钙是最需要吸收的一部分,如果不补充,就会使我们的身体变得骨质疏松,骨关节出现问题,骨密度严重下降,对于许多中老年人来说,节省了一辈子,身体出现一些小疾病往往错过了最佳治疗时期,那么中老年怎样补钙呢?
大家都知道钙需要维D才能很好吸收,否则都会浪费掉,而且食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。
老人自身器官已经退化,维D已经处于缺乏状态,老年人补钙并不一定能保证同时补充维D,补钙效果必然低下。
再者,富含维他命D的食物中含有大量动物脂肪,老年人本身要控制动物脂肪的摄入量,同时要控制高血脂、高血压等,身体状况不允许这类食物摄入过多,所以维D必然缺乏,钙质也很难保证吸收。
老年人补钙注意事项:
1.需要补充维生素D才能补钙。
维生素D的适当补充可以促进钙剂的吸收。
维生素D缺乏时,钙的吸收仅为10%。
2.禁止使用含磷钙剂。
磷素摄取过多,会形成磷酸钙,不溶于水,被排出体外。钙的流失是必然的。
由于食物和水源的问题,国人摄入的磷大大超标了,所以购买补钙产品时一定要看清钙剂的成分。
3.镁会影响吸收钙。超量的镁不仅影响钙的吸收利用,还可能导致运动功能障碍。
4.食品含盐量低,有利于钙吸收。人体在钠的摄入量过高时,会降低对钙的吸收。
5.食中植酸、草酸影响钙吸收。
如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等,都含有大量草酸或植酸,不仅食品本身不容易被吸收,还会影响钙剂的吸收。
所以在烹调这些蔬菜之前,可以先把这些菜用沸水烫一下,除去其中的草酸和植酸。
6.钙质不能与乳制品同时服用。
若加钙片到牛奶中,奶与钙容易结合形成凝块,不但钙不易吸收,而且乳汁不易被消化。
7.不能同时服用钙剂和油脂类食物。
脂肪分解后产生的脂肪酸与钙结合形成乳块,这不容易被肠道吸收,最终随大便排出体外。
8.在补钙的时候不能吃大鱼大肉。
如果每天摄取80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失,如果每日蛋白质摄取量增加到240克,即使又多了400毫克的钙,也会损失137毫克的钙。
9.锻炼:身体锻炼可以使钙质在骨骼中沉积,防止骨质疏松,而缺乏运动锻炼的人,即便是补钙,钙也多在血液中游离,然后通过尿液排出一部分,不易进入骨骼。
此外,体育锻炼还能得到阳光,阳光中的紫外线会将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D,有助于钙的吸收利用,所以在补钙的时候要适当参加一些体力劳动,比如体力劳动。
10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病、肠胃病等因素也不利于钙的吸收利用。
上述文章我们就介绍了中老年人补钙效果最好,首先要有生活规律,疲劳时间长了或者精神紧张,大部分人缺钙洗澡,吸烟喝酒对身体有不利影响,每天在补钙的时候要吃一些钙含量比较高的食物。
