缓解紧张的情绪可以通过深呼吸、分散注意力、适当的增加一些锻炼，必要的时候可以口服药物治疗。1、深呼吸当出现紧张情绪以后，适当的进行深呼吸，可以使意识逐渐的放松，不断的紧张，可以多做几次深呼吸，可以使紧张的状态快速的得到缓解。2、分散注意力如果长时间的处于紧张的状态下，可以适当的做一些事情来分散注意力，比如上网逛街，做一些自己喜欢的事情，可以使处于焦虑紧张的状态得到缓解。3、适当的增加些锻炼如果长时间处于紧张的状态下以后，就会影响到正常的工作和学习，可以适当的增加一些锻炼，比如跑步、打羽毛球，有利于身心的舒展，还可以增加身体的免疫力和抵抗力。4、口服药物可以使用一些镇定药物，比如阿普唑仑、乙酰氨基酚等，可以缓解焦虑和紧张的情绪，但是在使用的时候一般需要在医生的指导下使用，避免私自的使用，以免引起一些不良的反应。出现紧张的情绪可能是由于长时间的精神压力过大的因素所引起，也可能是由于环境的因素。
