建议正常体重的人每天吃不超过10粒花生米，超重或肥胖的人群每周吃2-3次，每次不超过15粒即可，但并没有一天吃多少花生米不会胖的说法。是否会胖主要与一天摄入的总热量有关，而不是仅与花生的摄入量有关，同时也与这一天中人体的消耗量有关。
由于花生本身是一类高热量的食物，脂肪的含量也较为突出，建议一天吃花生米不超10粒。其中每100g花生米的热量通常为2400kJ左右，同时每100g花生米的脂肪含量为44.3g左右，为一类食用后相对易增肥的食物，所以不建议多吃。
花生本身营养价值相对较高，其内较多的脂肪主要为不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，适量摄入这类脂肪酸，对人体较有好处。当一天吃花生米不超过10粒时，摄入的脂肪量比较少，同时又可以获得食用花生的好处。但若想不胖，还应从总体摄入的能量着手，当消耗的能量大于摄入的能量，此时配合适当的运动，持之以恒便不会胖。
