正常的睡眠时间一般是7-9个小时，少于7个小时或者大于9个小时，都会使身体产生不适感，时间长了以后都会危害身体健康。
不管是儿童还是成人，都应该保证充足的睡眠时间。儿童的睡眠时间相对成人来说要更长一些，在婴幼儿甚至应该达到10-12小时，并且睡眠的时间要符合昼夜节律，不建议在白天补觉而晚上熬夜。一般建议正常的入睡时间在10-11点之间，起床的时间应该在6-7点之间，夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。这种激素和人体的正常昼夜节律的调节、生物钟的衰老，以及癌症等都有密切的关系。如果长期熬夜，睡眠不足，就会导致身体容易产生多种疾病。
