主要锻炼：背阔肌、大圆肌。
引体向上主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。
注意引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，可以有效的增加背背阔肌的宽度。
扩展资料：
注意事项：
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。
3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
参考资料来源：
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笼统的说，越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。而我们一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大。引体向上的肌肉图解，参加下文：
宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。
越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。
健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。
一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大。
