很多人都有减肥的需要，那些想要减肥的人，平时最重要的任务就是控制好饮食，与此同时，生活中很多人是明显偏瘦的，这部分人的抵抗力比较差，平时很容易生病，这样的人就需要增肥，大家一定不能盲目增肥，千万不能盲目的补充饮食，这时候要注意饮食的全面搭配，下面介绍一些比较好的增肥营养餐。增肥营养餐食谱大全1、7点-8点早餐碳水化合物一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果核桃2个蔬菜水果香蕉一个或者是苹果一个营养补剂一片善存片2、10点左右加餐碳水化合物面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果香蕉或者是猕猴桃一个3、12点左右午餐碳水化合物一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)脂类坚果一把腰果蔬菜水果海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜4、15点加餐碳水化合物面包一片或者是玉米棒一个蛋白质蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果香蕉或者是橘子一个5、18点晚餐碳水化合物一大碗米饭、面条都可以蛋白质鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果核桃2个蔬菜水果和午餐一样6、21点加餐和10点的加餐差不多瘦人增肥饮食要把握四项基本原则1、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。2、少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。3、睡前科学加餐夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。
