乌贼鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、矿物质及维生素，主要营养成分有牛磺酸、锌、硒、维生素B12等，有助于改善贫血、增强免疫力及保护心血管健康。
1、优质蛋白
乌贼鱼蛋白质含量高且易吸收，其氨基酸组成接近人体需求，有助于肌肉修复和组织再生。
2、不饱和脂肪酸
富含EPA和DHA等Omega-3脂肪酸，可降低血液黏稠度，对预防动脉粥样硬化和促进脑部发育有益。
3、矿物质
锌和硒含量突出，锌参与免疫功能调节，硒具有抗氧化作用，两者协同可增强机体防御能力。
4、维生素B12
作为天然维生素B12来源，能促进红细胞生成，预防巨幼细胞性贫血，同时维持神经系统正常功能。
建议搭配深色蔬菜食用以促进铁吸收，过敏体质者需谨慎食用，出现皮疹或胃肠不适应立即停食并就医。
