一水肌酸通常在饭后，或训练、比赛前30分钟服用比较好。一水肌酸是医药原料以及保健品添加剂，是白色颗粒状物质，很难溶于水。人体摄入后可以有效抑制肌肉疲劳因子的产生，帮助缓解疲劳、紧张，恢复体能。还能促进人体蛋白质合成，让肌肉更加结实，也可以增强肌肉弹性。此外，还可以降低胆固醇、血脂以及血糖水平，改善中老年人肌肉萎缩症，有利于延缓衰老。通常在饭后吃比较好，这样可以减少胃肠道刺激。还可以增加血浆肌酸，有助于缓解疲劳。此外，在训练、比赛前30分钟服用也比较好，能有效提高体内肌酸水平，预防肌酸不足而导致运动能力下降。需要注意，一水肌酸需要在专业人士指导下安全服用。服用期间要摄入充足的水分，以保证细胞的水合作用，有效防止肌肉发紧、发僵、痉挛以及代谢负担等副作用。如果服用一水肌酸后有任何不适，要及时就医。
