青少年弹跳力训练方法 时间：2025-11-26 18:00:00 浏览：889次 一、半蹲跳。半蹲位，双手平行于地面，放在前面。向上跳离地面至少20厘米。一组20个，每天三组。二、台阶跳。利用台阶，一只脚掌放在上面，然后跳起，并在空中换脚，将另一只脚掌放在台阶上。一组50个，每天3组。三、双腿纵跳。绷直双腿，用脚尖踮地跳，不要屈曲膝关节，一组50个，每天3组。四、蛙跳练习。 标签：弹跳力,训练方法,青少年
