瑜伽是生活中最火的运动之一，相信大家还是熟悉的。在瑜伽中，瑜伽有着不少种种类，当然阿斯汤加瑜伽就是一种，当然如果经常练习阿斯汤加瑜伽的话，是能给人带来不少好处。接下来跟小编来看看阿斯汤加瑜伽的初级体式吧。
阿斯汤加瑜伽初级体式1. 四脚板凳式膝盖对齐髋部，手对齐肩膀。每次做完变体回到婴儿式放松过渡。2. 蛇式趴下来，双手在肋骨两侧，延展胸腔。注意，手不要用太多里，主要是胸椎主动用力。3. 金刚坐注意腹部内收，不要膝盖跪地，双手线上延展。都是手的不同变体，每次做完额头点地放松。4. 战士一简易版本，稍微弯曲左膝，右脚内扣伸直，双手向上延展。利用手的不同变体，帮助打开胸腔，锻炼上背部力量。5. 倒箭式仰卧，双腿上提回勾，双手上举。注意腹部内收，下背部贴实地面。6. 桥式双手撑地，脚对齐膝盖，臀部抬高。胸椎去找下巴，膝盖找彼此，脚相互远离。7. 幻椅式脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，臀部向后，双手向上。注意膝盖不要超过脚尖，肩膀下沉不要耸肩。8. 双角式双脚打开，双手抓大脚趾前屈折叠。脖子后侧放松，手肘往两侧打开。阿斯汤加适合初学者吗初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。编辑推荐：长期练习阿斯汤加瑜伽减肥吗什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处股直肌锻炼最好的方法有哪些trx训练适合运动新手吗 trx训练适合哪些人
